Aké vitamíny užívať počas tehotenstva?

Aké vitamíny užívať počas tehotenstva?

Tehotenstvo je vo všeobecnosti považované za jedno z najkrajších životných období pre budúcich rodičov. Avšak pre telo matky je to aj obrovská záťaž. Odrazu nevyživuje iba vlastné telo a jeho chod, ale musí zabezpečiť všetky potrebné nutrienty pre rast a zdravie malého človiečika.

Keďže telo matky je zaťažené a plod pre svoj vývoj potrebuje veľké množstvo vitamínov a minerálov, strava matky by mala byť veľmi pestrá a vyvážená. Dôležitá je konzumácia dostatočného množstva zeleniny, ovocia, rýb či orechov, čo však pri tehotenských nevoľnostiach často predstavuje veľký problém. Vtedy je potrebné siahnuť po doplnkoch výživy, pretože nedostatok týchto zložiek môže predstavovať problém ako pre matku, tak i pre dieťatko. Ktoré doplnky to teda sú?

Železo

Železo je v tehotenstve kľúčové. Ak ho neprijímate dostatok, dieťatko môže mať znížený prístup ku kyslíku a teda nedokáže správne dýchať. Čím je bábätko v brušku väčšie, tým viac železa potrebujete. Nedostatok železa môže taktiež spôsobiť anémiu, teda chudokrvnosť, čo môže zapríčiniť nízku pôrodnú hmotnosť dieťaťa, predčasný pôrod, nesprávny vývoj nervového systému či dokonca potrat. Z potravín sa v najväčšom množstve nachádza v červenom mäse. Vitamín C podporuje vstrebávanie železa, preto je dobré taktiež zvýšiť jeho príjem. Odporúčaná denná dávka železa v tehotenstve býva okolo 30 mg denne.

Kyselina listová

Kyselina listová, ľudovo “listovka” patrí medzi vitamíny skupiny B a poznať ju môžete aj pod názvom B9. Je potrebná pre dostatočnú hladinu folátu, ktorý je nevyhnutný pre správny vývoj bábätka. Kyselina listová obsahuje folát, ten je dôležitý pri správnom delení buniek, prispieva k rastu zárodočných tkanív počas tehotenstva a prispieva k tvorbe červených krviniek. Najviac kyseliny listovej môžete okrem výživových doplnkov prijať vo vajciach, orechoch či pečeni. Odporúčaná denná dávka v tehotenstve je okolo 800 mikrogramov.

Magnézium

Potreba magnézia v tele sa počas tehotenstva zvyšuje až o 30%. Magnézium sa podieľa v ľudskom tele na veľkom množstve procesov. Podieľa sa na spracovaní prijatej potravy na energiu, udržiava silné a zdravé srdce, znižuje vysoký tlak či udržiava psychickú pohodu. V tehotenstve vám pomôže pri kŕčoch v nohách, uľaví od ranných nevoľností, uľahčuje priebeh tehotenstva a pôsobí ako prevencia pred tehotenskou cukrovkou. Doplniť ho môžete avokádom, rybami, hnedou ryžou či arašidovým maslom. Odporúčaná denná dávka je medzi 200-400 mg.

Vitamín B12

Vitamín B12 sa podobne ako kyselina listová podieľa na tvorbe červených krviniek a prispieva k správnemu rastu bábätka. Ak ho máte nedostatok, môžete cítiť dýchavičnosť, únavu, búšenie srdca a bledosť. Vitamín B12 je nevyhnutný pre mamičku, aj pre správny rast bábätka. Nachádza sa iba v živočíšnej strave, čiže vegetariáni môžu pociťovať veľký problém s nedostatkom tohto vitamínu. Odporúčaná dávka je okolo 2 mikrogramov denne.

Omega 3 mastné kyseliny

Omega 3 mastné kyseliny patria medzi živiny, ktoré si telo nedokáže samo vytvárať v dostatočnom množstve. Preto je dôležité ich do tela pravidelne dopĺňať a to najmä v tehotenstve. Táto zložka je nevyhnutná pre vývoj mozgu dieťaťa a jeho zrak. Odporúčaná denná dávka v tehotenstve je 250 mg.

V jednoduchosti, doplňte telu všetko čo potrebuje, aby mohlo zabezpečiť správny vývoj plodu a aby mohlo priviesť na svet malého človiečika. Dbajte o svoju pestrú a vyváženú stravu, doprajte si trochu pohybu, dostatok oddychu a psychickej pohody.

Pridaj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *

Používame cookies, aby sme Vám poskytli čo najlepší online zážitok. Kliknutím na tlačidlo "Súhlasím" vyjadrujete súhlas s použitím funkcií cookies v súlade s pravidlami uvedenými na linke Politika cookies. Viac informácií nájdete na nižšie uvedených linkách Centrum súkromia a Politika COOKIES. Ďakujeme.

Privacy Settings saved!
Privacy Settings

Keď navštívite ktorúkoľvek webovú stránku, môže vo vašom prehliadači ukladať alebo načítať informácie, väčšinou vo forme súborov cookie. Tu môžete ovládať svoje osobné nastavenia služby súborov cookie.

These cookies are necessary for the website to function and cannot be switched off in our systems.

In order to use this website we use the following technically required cookies
  • wordpress_test_cookie
  • wordpress_logged_in_
  • wordpress_sec
  • woocommerce_cart_hash
  • woocommerce_items_in_cart
  • wp_woocommerce_session_
  • woocommerce_recently_viewed

Aby sme mohli používať túto webovú stránku, používame nasledujúce technicky požadované súbory cookie
  • wordpress_test_cookie
  • wordpress_logged_in_
  • wordpress_sec
  • woocommerce_cart_hash
  • woocommerce_items_in_cart
  • wp_woocommerce_session_
  • woocommerce_recently_viewed

We use WooCommerce as a shopping system. For cart and order processing 2 cookies will be stored. This cookies are strictly necessary and can not be turned off.
  • woocommerce_cart_hash
  • woocommerce_items_in_cart

Odmietnuť všetky
Akceptovať všetky
Naša ponuka